Darmowy plan PDF

Pierwsze 4 tygodnie na siłowni

Dla osób, które zaczynają od zera – albo boją się, że wszyscy będą patrzeć. Wiesz, co robić, zanim przekroczysz próg.

Checklista przed pierwszą wizytą i niepisane zasady sali
2 treningi całego ciała na prostym sprzęcie – z opisem techniki i wideo
Jak dobrać ciężar bez zgadywania i kiedy go zwiększać
Rozpiska tydzień po tygodniu + dziennik do wydruku

Gotowe! Sprawdź skrzynkę 📬

Plan wyślę w ciągu kilku minut. Nie widzisz maila? Zajrzyj do zakładek Oferty lub Spam i przenieś go do głównej skrzynki – kolejne wskazówki do planu też tam trafią.

Dla kogo jest ten plan

Zaczynasz od zera

Nigdy nie ćwiczyłeś/aś na siłowni albo wracasz po długiej przerwie i nie wiesz, od czego zacząć.

Stresuje Cię sala

Masz w głowie „wszyscy będą patrzeć”. Plan daje gotową listę: co spakować, gdzie iść, co zrobić.

Masz mało czasu

2–3 treningi po 45–60 minut w tygodniu. Bez codziennego katowania się i bez diety cud.

Kto stoi za planem

Nazywam się Eryk Jóskowski, jestem trenerem personalnym z Rumii. Zaczynałem jako chudy chłopak bez grama pewności siebie – wiem, jak wygląda pierwsze wejście na siłownię z tej drugiej strony. Od ponad 10 lat pomagam ludziom zacząć i wytrwać. Ten plan to dokładnie to, co pokazuję moim podopiecznym w pierwszym miesiącu.

Pierwsze 4 tygodnie na siłowni

Gotowe! Sprawdź skrzynkę 📬

Dla kogo jest ten plan

Kto stoi za planem

Zacznij od pierwszego treningu